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Entraînement intense

Shoulders

Intense   1 h 26 m

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

Catarina Simões
 		    Ajouté par Catarina Simões
Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
25 secondes
Cross Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Jacks
25 secondes
Power Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Power Walk
25 secondes
Big Forward Arm Circles
❤️ Modéré (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Arm Pumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Arm Pumps
25 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 3 rondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Poids: Modéré
Dumbbell Lunge and Rotation
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
C Curve Punches
C Curve Punches
45 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 5 3 rondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Poids: Modéré
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Poids: Modéré
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 7 3 rondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Woodchops
Poids: Modéré
Dumbbell Woodchops
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
45 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 9 3 rondes
Good Morning Medicine Ball Catches
Poids: Modéré
Good Morning Medicine Ball Catches
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Governators
Poids: Modéré
Governators
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Explosive Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Explosive Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Horizontal Goblet Squats
Poids: Modéré
Horizontal Goblet Squats
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 11 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 secondes
Chest Openers
Chest Openers
25 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 secondes

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25 minutes 30 secondes, Modéré
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13 minutes, Débutant
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39 minutes 30 secondes, Intense
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54 minutes, Intense
Shoulder This For Me
Shoulder This For Me
55 minutes 55 secondes, Intense
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16 minutes, Modéré
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