Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Kefera

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Ajouté par Janaina Almeida
Kefera
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 5 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Squat Pulses
Squat Pulses
20 réps
Fold Over
Fold Over
20 réps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 réps

Série 3 8 rondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
3 minutes

Série 5 4 rondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 min 50 secondes

Série 7 4 rondes
Supermans
Supermans
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 secondes
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 8 8 rondes
Step Ups
Step Ups
1 minute

Entraînements associé

First Workout
First Workout
13 minutes 39 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
11 minutes 46 secondes, Modéré
7 Minutes
7 Minutes
23 minutes, Intense
O7W
O7W
6 minutes, Modéré
1
1
31 minutes, Modéré
Daily Workout
Daily Workout
8 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Turkey Burner Circuit 11/21/22
Turkey Burner Circuit 11/21/22
22 minutes 30 secondes, Intense
Road Trip Bodyweight Workout #1
Road Trip Bodyweight Workout #1
27 minutes 32 secondes,
Firefox Blaster
Firefox Blaster
20 minutes, Intense
Legs strengthening
Legs strengthening
46 minutes 45 secondes, Modéré
High Intensity Circuit Workout
High Intensity Circuit Workout
7 minutes 20 secondes, Modéré
Pool HIIT take 2
Pool HIIT take 2
26 minutes 30 secondes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Activated Abs

Activated Abs

Modéré 12 min  
Core   Exercise Mat
Cycling

Cycling

Modéré 45 min  
Body Slim Down

Body Slim Down

Débutant 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Pumping Tabata

Pumping Tabata

Intense 9 min  
Legs   Stationary Bike
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Intense 21 min  
Full Body   No Equipment
Barriga Chapada Q48

Barriga Chapada Q48

Intense 4 min  
Full Body  

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit