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Entraînement intense

Pull Back Workout

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Pull Back Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 5 rondes
Cable Lat Pull Down
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 4 3 rondes
Pendlay Row
Poids: Modéré
Pendlay Row
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 6 5 rondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 réps
Transition
Transition
5 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 8 3 rondes
Plank
Plank
30 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes

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Back Workout
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13 minutes, Débutant
Bulk Back
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Back Workout
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24 minutes, Intense
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