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Entraînement intense

Beach Preps

Intense   1 h 19 m

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Beach Preps
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 3 rondes
Seated Cable Row
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 6 3 rondes
Cable Lat Pull Down
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 8 3 rondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Léger
Dumbbell Renegade Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 3 rondes
Barbell Incline Bench Press
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 12 3 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 13 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 14 3 rondes
Machine fly
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 15 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 16 3 rondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 17 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 18 3 rondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 19 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 20 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 21 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 22 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 23 3 rondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 24 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 25 5 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 26 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes

Série 27 5 rondes
Cable Tricep Push Down
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 28 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 29 1 ronde
Skips in Place
Skips in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Chin Ups
Chin Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

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37 minutes 15 secondes, Modéré
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Biceps, Triceps, Abs
37 minutes, Intense
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12 minutes 55 secondes, Intense
Full Body Barbell
Full Body Barbell
36 minutes 58 secondes, Modéré
Workout
Workout
13 minutes 41 secondes, Intense
Workout A
Workout A
31 minutes 40 secondes, Modéré
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Legs  
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Arms   Cardio Machine, Dumbbell
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Intense 33 min  
Back   Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

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