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Entraînement modéré

Ghost Month Lower Workout

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Box or Step, Wall

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Ghost Month Lower Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Side Squats
Side Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Pop Squats
Pop Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 3 rondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 3 rondes
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Hack Squats
Hack Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 3 rondes
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 secondes

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