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Entraînement intense

DEAMON

Intense   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Box or Step

Sue Lady
 		    Ajouté par Sue Lady
DEAMON
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

#5 Exuse: I am not fit enough. Right, continue to be lazy and you will be fit in laziness. I'm working on myself, by myself and on myself. Unleash your inner beast with this crossfit inspired sesh only with your bodyweight. 4 countdown sets for your sore pleasure. How bad do you want to achieve what you want?

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ Maximum (Zone 5)
Side Lunge Shuffle Hops
1 minute
Basketball Shots
❤️ Maximum (Zone 5)
Basketball Shots
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Hops with Squat Thrusts
❤️ Maximum (Zone 5)
Hops with Squat Thrusts
1 minute
Frankenstein Walk
❤️ Maximum (Zone 5)
Frankenstein Walk
1 minute

Série 2 1 ronde
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
60 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 réps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 réps
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 réps
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Step Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Step Ups
60 réps
Lunges to Squats
Lunges to Squats
50 réps
Traveling Squat Hops
❤️ Maximum (Zone 5)
Traveling Squat Hops
2 minutes
Tigh Killah Jacks
Tigh Killah Jacks
30 réps
Windshield Wipers
Windshield Wipers
20 réps
Lateral Crawl
❤️ Maximum (Zone 5)
Lateral Crawl
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 1 ronde
Russian Twister
❤️ Maximum (Zone 5)
Russian Twister
60 réps
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
4 minutes 10 secondes
Scissor Switches
❤️ Maximum (Zone 5)
Scissor Switches
40 réps
Squat Pulses
Squat Pulses
30 réps
Superman Roll Crunch
❤️ Maximum (Zone 5)
Superman Roll Crunch
20 réps
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 5 1 ronde
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
60 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 réps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 réps
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 réps
Runners Walking Lunges
❤️ Maximum (Zone 5)
Runners Walking Lunges
1 minute
Transition
Transition
1 min 45 secondes

Série 6 1 ronde
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes

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Home Fit 40
21 minutes 30 secondes, Intense
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Full Body Fitness
35 minutes 45 secondes, Intense
Home Fit 18
Home Fit 18
27 minutes 30 secondes, Intense
My Workout
My Workout
50 minutes 10 secondes, Intense
Full body workout
Full body workout
41 minutes 30 secondes, Intense

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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