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Entraînement modéré

Core: Abs & Back

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Core, Back, Shoulders

Équipement: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Lynette Diaz
 		    Ajouté par Lynette Diaz
Core: Abs & Back
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Step-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step-Ups
1 minute
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
1 min 15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Supermans
Supermans
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Step-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step-Ups
1 minute
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
1 min 15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Supermans
Supermans
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Kettlebell Upright Row
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Row
1 minute
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 réps
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Poids: Modéré
Dumbbell V-Raises
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Kettlebell Upright Row
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Row
1 minute
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 réps
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 minute
Dumbbell V-Raises
Poids: Modéré
Dumbbell V-Raises
1 minute

Série 4 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 réps
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 réps
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

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52 minutes 56 secondes, Modéré
Back And Abs
Back And Abs
1 heure 4 minutes 20 secondes, Modéré
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs
19 minutes 59 secondes, Modéré
Core And More
Core And More
23 minutes, Modéré
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