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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Emma Lee
 		    Ajouté par Emma Lee
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
35 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondes
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 secondes
Governators
Governators
30 secondes
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
35 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 secondes
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 secondes
Governators
Governators
30 secondes
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Upper Body
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30 minutes 30 secondes, Modéré
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Upper Body
18 minutes 56 secondes, Débutant
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4 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
6 minutes 6 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
33 minutes, Intense
Upper Body
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6 minutes 20 secondes, Modéré
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Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

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