Entraînement modéré

Full Body

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ajouté par Emma Lee

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondes

30 secondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 secondes

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

30 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 secondes

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 secondes

30 secondes

30 secondes

45 secondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 secondes

Série 3 1 ronde

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 secondes

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minute

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 secondes

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 secondes

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minute

30 secondes

Série 4 1 ronde

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondes

30 secondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 secondes

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

30 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 secondes

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 secondes

30 secondes

30 secondes

45 secondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 secondes

Entraînements associé

24 minutes 45 secondes, Modéré

2 heures 4 minutes 15 secondes, Modéré

30 minutes 45 secondes, Modéré

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

14 minutes 36 secondes, Modéré

15 minutes, Débutant

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

30 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

26 minutes, Intense

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

34 minutes 56 secondes, Modéré

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

42 minutes 35 secondes, Modéré

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

43 minutes 31 secondes, Modéré

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

43 minutes 7 secondes, Modéré

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

43 minutes 22 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Barbells

Full Body

Modéré

33 min

Full Body

Dumbbell, Wall

Full-Body Circuit

Modéré

1 h 3 m

Legs

Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step

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