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Entraînement pour débutant

Upper Body

Débutant   19 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Joe Gunnett
 		    Ajouté par Joe Gunnett
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 14 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 15 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 16 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 17 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 18 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 20 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 21 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

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31 minutes, Modéré
Upper Body 1
Upper Body 1
5 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
16 minutes, Modéré
Upperbody
Upperbody
2 minutes 53 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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