Entraînement modéré

Dimagrire

Modéré Duration 50 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna, Pesa rusa, Barra con pesas

Ajouté par Nicky Granata

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères

Description

Esercizi per dimagrire in fretta 💪

Exercises

Série 1 1 ronde

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

35 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 secondes

40 secondes

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 secondes

Desplazamientos laterales

❤️ Modéré (Zone 2)

Desplazamientos laterales

35 secondes

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 secondes

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

35 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 secondes

Série 2 1 ronde

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 secondes

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minute

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 secondes

Rodillas a los codos

❤️ Modéré (Zone 2)

Rodillas a los codos

45 secondes

Estocadas pliométricas con toque de suelo

❤️ Modéré (Zone 2)

Estocadas pliométricas con toque de suelo

45 secondes

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

40 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

40 secondes

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 secondes

Saltos en el sitio

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en el sitio

40 secondes

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

45 secondes

35 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 secondes

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

35 secondes

Saltos en cuclillas

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en cuclillas

35 secondes

Ejercicio de Heisman

❤️ Modéré (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

1 minute

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

50 secondes

40 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 secondes

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

45 secondes

40 secondes

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 secondes

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minute

Série 4 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

35 secondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Plancha lateral

Plancha lateral

40 secondes

40 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 secondes

1 minute

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

40 secondes

40 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 secondes

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 secondes

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 secondes

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

40 secondes

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 secondes

30 secondes

45 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 secondes

1 minute

Abdominales kimura

Abdominales kimura

40 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 secondes

1 minute

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

45 secondes

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

40 secondes

45 secondes

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

40 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 minute

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

35 secondes

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 minute

Entraînements associé

19 minutes, Modéré

4 minutes, Modéré

1 heure, Intense

Perder Peso💪

10 minutes, Modéré

52 minutes, Intense

5 minutes 8 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

11 minutes 45 secondes, Modéré

43 minutes 40 secondes, Modéré

40 minutes 24 secondes,

3 minutes 25 secondes, Intense

10 minutes 57 secondes, Intense

3 minutes 6 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Inferior del cuerpo

Caja o paso, Mancuerna

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Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Banda de resistencia, Mancuerna

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