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Entraînement intense

Sprinter Strength

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar, Jump Rope, Barbell, Bench, Box or Step

Akhil Tyagi
 		    Ajouté par Akhil Tyagi
Sprinter Strength
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

Série 1 1 ronde
Lunges
Lunges
30 secondes
Over Over Unders
Over Over Unders
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Run
Run
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Sprint!
Sprint!
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sprint!
Sprint!
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sprint!
Sprint!
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sprint!
Sprint!
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sprint!
Sprint!
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
20 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
Jump Rope
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Box Jumps
Box Jumps
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Advanced Assisted Handstand
Advanced Assisted Handstand
45 secondes
Rest
Rest
2 minutes

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39
39
15 minutes, Modéré
Whole Body, Dumbbell High Rep, 5 Sets with sprints
Whole Body, Dumbbell High Rep, 5 Sets with sprints
33 minutes 45 secondes, Intense
Runners Strength Workout
Runners Strength Workout
31 minutes 28 secondes, Modéré
Strength For Runners
Strength For Runners
29 minutes 30 secondes, Intense
5.4.3.2.1. Workout
5.4.3.2.1. Workout
38 minutes, Intense
100 Jump Squats
100 Jump Squats
5 minutes 42 secondes, Intense
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Full Body   Pull Up Bar, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Box or Step

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