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Entraînement modéré

Monday

Modéré   11 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Chair

Shane Louw
 		    Ajouté par Shane Louw
Monday
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise
Description

Upper body and core

Exercises

Série 1 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Side Bends
Side Bends
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Bird Dog
Bird Dog
20 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
15 réps
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Circle of Joy
Circle of Joy
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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Upper Body & Core
Upper Body & Core
7 minutes 15 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
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Upper body
Upper body
10 minutes, Modéré

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