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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Exercise Mat, Wall

Anna Teixeira
 		    Ajouté par Anna Teixeira
Upper Body
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux
Description

Arms + abs

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
45 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bird Dog
Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bird Dog
Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes

Entraînements associé

Upper Body
Upper Body
18 minutes 10 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
25 minutes 15 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
5 minutes 25 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
9 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body 3R
Upper Body 3R
18 minutes 45 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
16 minutes 10 secondes, Modéré

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💪 Fusion Strength
28 minutes 35 secondes, Débutant
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 minutes 45 secondes, Débutant
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 minutes 15 secondes, Débutant
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