Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Leg day!

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell

Amy Palermo
 		    Ajouté par Amy Palermo
Leg day!
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Can opt for no weights. Kettlebell swings can be done as regular squats. We can add on abs/obliques and leg weight machines if needed.

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 réps
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 réps
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 réps

Série 2 1 ronde
Walking Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
25 réps
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 réps
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 réps

Série 3 1 ronde
Walking Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 réps
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 réps
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 réps

Série 4 1 ronde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 réps
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes

Série 5 1 ronde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 réps
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes

Série 6 1 ronde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 réps
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes

Série 7 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Série 8 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Série 9 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Entraînements associé

Leg Day With Kettlebell
Leg Day With Kettlebell
6 minutes 30 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
1 heure 2 minutes, Modéré
Lunges And Swings
Lunges And Swings
12 minutes,
Legs Booty Kettlebell
Legs Booty Kettlebell
35 minutes 15 secondes, Modéré
Quick Leg Work
Quick Leg Work
12 minutes, Débutant
Kettlebells
Kettlebells
31 minutes 40 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 minutes, Intense
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 minutes 18 secondes, Modéré
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 minutes 48 secondes, Modéré
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 minutes 11 secondes, Modéré
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 minutes 45 secondes, Modéré
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 minutes 29 secondes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit