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Entraînement modéré

Aimz Workout

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall

Aiman Azmat
 		    Ajouté par Aiman Azmat
Aimz Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux
Description

Workout tailored for full body. And also to avoid monotonous.

Exercises

Série 1 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Pec Opener
Pec Opener
40 secondes

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
35 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes

Série 5 1 ronde
High Knees
High Knees
1 minute
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Bends
Side Bends
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Scorpions
Lying Scorpions
40 secondes

Série 6 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes
Corpse
Corpse
2 minutes

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48 minutes 20 secondes, Débutant
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22 minutes, Modéré

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☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
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