Entraînement pour débutant

Arms

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Wall

Ajouté par Danny D

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du haut du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondes

Transition

15 secondes

Série 2 2 rondes

Push-Ups

25 secondes

15 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Arm Pumps

15 secondes

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

Cross Jacks

30 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Transition

25 secondes

Série 3 1 ronde

Circle of Joy

25 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 secondes

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 secondes

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 secondes

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 secondes

Transition

15 secondes

Série 4 2 rondes

Windmills

30 secondes

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 secondes

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 secondes

Power Punches

15 secondes

Rapid Punches

15 secondes

Transition

10 secondes

Série 5 1 ronde

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 secondes

Yoga Bridge

30 secondes

Entraînements associé

27 minutes, Modéré

21 minutes 15 secondes, Débutant

12 minutes 30 secondes, Modéré

40 minutes 25 secondes, Débutant

38 minutes 37 secondes, Modéré

9 minutes 50 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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17 min

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Exercise Mat

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Modéré

16 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Upper Workout

Modéré

12 min

Shoulders

Wall

Lasting Effects

Débutant

12 min

Full Body

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