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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Resistance Band, Dumbbell, Barbell, Bench

Katie Alexander
 		    Ajouté par Katie Alexander
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondes
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondes
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondes
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Upper Body
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29 minutes, Intense
Upper Body
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20 minutes, Modéré
Upper Body
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18 minutes 45 secondes, Modéré
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