Entraînement pour débutant

[SFM] Short Upper

Débutant Duration 19 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Resistance Bands, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells, Bench

Ajouté par Seb Freke-morin

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec bande de résistance Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Aimed at gaining muscle mass and strength. Rep based with longer rests. Bicep, tricep and deltoid workout. Can be done with just dumbbells.

Exercises

Série 1 1 ronde

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 secondes

Straight Arm Lateral Raise with Band

Straight Arm Lateral Raise with Band

30 secondes

Band Front Raises

Band Front Raises

30 secondes

10 réps

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

10 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

30 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

1 minute

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

1 minute

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

30 secondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

30 secondes

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

20 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

10 réps

Entraînements associé

21 minutes, Intense

18 minutes 54 secondes, Modéré

19 minutes 40 secondes,

4 minutes 40 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

Upper Body 20 Min Sab

Upper Body 20 Min Sab

20 minutes 15 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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