Entraînement pour débutant

Basic Gym Biceps Training

Débutant Duration 7 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Dumbbells, Resistance Bands, Bench

Ajouté par Ahmadari Djbenyamin

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Banc d'entraînement

Description

A fundamental biceps workout including barbell curls, dumbbell curls, hammer curls, preacher curls, cable curls, and concentration curls.

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 réps

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 réps

Série 2 1 ronde

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

12 réps

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

10 réps

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

8 réps

Série 3 1 ronde

12 réps

10 réps

8 réps

Série 4 1 ronde

Left Lunge with Band Bicep Curl

Left Lunge with Band Bicep Curl

12 réps

Left Lunge with Band Bicep Curl

Left Lunge with Band Bicep Curl

10 réps

Left Lunge with Band Bicep Curl

Left Lunge with Band Bicep Curl

8 réps

Série 5 1 ronde

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 réps

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9 minutes 33 secondes, Débutant

Basic Bicep Curl

Basic Bicep Curl

5 minutes 48 secondes, Débutant

55 minutes 20 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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