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Entraînement modéré

SFS - Functional Training #005

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Jump Rope

Sandra Silva
 		    Ajouté par Sandra Silva
SFS - Functional Training #005
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Running
Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Treadmill Running
20 minutes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
Jump Rope
3 minutes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes

Série 3 1 ronde
Squats
Squats
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes

Série 4 1 ronde
Squats
Squats
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
20 secondes

Série 5 1 ronde
Squats
Squats
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes

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22 minutes 25 secondes, Intense
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9 minutes 21 secondes, Débutant
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Hell Yeah Fitness
18 minutes 40 secondes, Modéré
Weekly Workout
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7 minutes 30 secondes, Débutant
Cross Training
Cross Training
27 minutes 30 secondes, Intense
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