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Entraînement intense

Rotine

Intense   36 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Nicole Lima
 		    Ajouté par Nicole Lima
Rotine
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Répétitions jusqu'à l'échec
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
Répétitions jusqu'à l'échec
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Clams
Clams
Répétitions jusqu'à l'échec
Donkey Whips
Donkey Whips
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Floor Bridge
Floor Bridge
Répétitions jusqu'à l'échec
Gate Openers
Gate Openers
Répétitions jusqu'à l'échec
Glute Circles
Glute Circles
Répétitions jusqu'à l'échec
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
High Knee Obliques
High Knee Obliques
Répétitions jusqu'à l'échec
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Leg Press
Leg Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
Répétitions jusqu'à l'échec
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

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9 minutes 45 secondes, Débutant
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31 minutes, Modéré
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19 minutes 30 secondes, Modéré
2016 starter
2016 starter
10 minutes 30 secondes, Débutant
Strength Training
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16 minutes 43 secondes, Intense
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