Entraînement modéré

Martes

Modéré Duration 29 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Ajouté par Sandra Alun

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements cardio-vasculaires Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la corde à sauter

Description

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Série 1 1 ronde

Abductores con banda

Abductores con banda

30 secondes

10 secondes

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 secondes

30 secondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondes

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 secondes

20 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondes

30 secondes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 secondes

15 secondes

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

30 secondes

15 secondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 secondes

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 secondes

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 secondes

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 secondes

15 secondes

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 secondes

15 secondes

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 secondes

15 secondes

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 secondes

15 secondes

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 secondes

15 secondes

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 secondes

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 secondes

15 secondes

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

10 secondes

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minutes

30 secondes

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minute

15 secondes

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 secondes

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 secondes

10 secondes

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 secondes

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 secondes

10 secondes

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 secondes

10 secondes

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 secondes

5 secondes

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minute

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 secondes

15 secondes

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 secondes

15 secondes

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 secondes

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 secondes

15 secondes

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 secondes

Entraînements associé

Piernas y glúteos 2.0

Piernas y glúteos 2.0

34 minutes 30 secondes, Modéré

Piernas Y Abdominales

Piernas Y Abdominales

25 minutes, Modéré

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

41 minutes 32 secondes, Intense

Piernas Y Glúteos 👟

Piernas Y Glúteos 👟

48 minutes 30 secondes, Modéré

Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

37 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes 8 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Modéré

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

D

Modéré

30 min

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

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