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Entraînement intense

Surf Agility

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell

Meredith K
 		    Ajouté par Meredith K
Surf Agility
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 réps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 réps
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 réps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 réps
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

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Day 1
Day 1
14 minutes 12 secondes, Débutant
Wednesday
Wednesday
16 minutes 2 secondes,
Hard Core
Hard Core
12 minutes, Intense
Good Workout
Good Workout
18 minutes, Modéré
Step 1
Step 1
32 minutes 48 secondes, Modéré
Thursday
Thursday
23 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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