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Entraînement intense

Butt 2

Intense   18 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Dumbbell, Box or Step

Mona Hellevik
 		    Ajouté par Mona Hellevik
Butt 2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Chair Squats
Chair Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Squats
Chair Squats
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Squats
Chair Squats
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Clams
Clams
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 réps
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
4 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Butt
Butt
9 minutes 15 secondes, Modéré
Butt1
Butt1
32 minutes 12 secondes, Intense
Glutes
Glutes
25 minutes 30 secondes, Modéré
BUTTBUTTBUTT
BUTTBUTTBUTT
17 minutes 6 secondes, Modéré
Legs and Butt
Legs and Butt
6 minutes 40 secondes, Intense
Butt2
Butt2
28 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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