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Entraînement intense

Butt 1

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Mona Hellevik
 		    Ajouté par Mona Hellevik
Butt 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec bande de résistance Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondes
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Clams
Clams
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Rest
Rest
15 secondes
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Squat With Weights
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Clams
Clams
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 réps
Rest
Rest
15 secondes
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Squat With Weights
45 secondes
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes

Entraînements associé

Butts And Thighs
Butts And Thighs
16 minutes, Modéré
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Butt
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legs
18 minutes, Modéré
Legs 2 B
Legs 2 B
50 minutes, Modéré
Just Legs
Just Legs
35 minutes 12 secondes, Intense
Legs & Glutes
Legs & Glutes
45 minutes 30 secondes, Intense
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