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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Nadia Qureshi
 		    Ajouté par Nadia Qureshi
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînements au rouleau en mousse Entraînements muraux
Description

Full Upper Body

Exercises

Série 1 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
5 réps
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 réps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 réps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 réps
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minute
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 réps
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 minute
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 réps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 réps
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Standing Deep Breathing
30 secondes

Entraînements associé

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31 minutes 50 secondes, Intense
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20 minutes 30 secondes, Modéré
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18 minutes 10 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
44 minutes 15 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
20 minutes 21 secondes, Intense
Upper Body
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16 minutes, Intense
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Back   Pull Up Bar, Kettlebell, BOSU, Stability Ball, Foam Roller
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Débutant 9 min  
Legs  
Intense Quickie

Intense Quickie

Intense 5 min  
Full Body   Dumbbells, Pull Up Bar

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