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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Chest

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Ajouté par Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm Up
❤️ Léger (Zone 1)
Cardio Warm Up
1 minute
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

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Upper Body
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20 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
19 minutes 55 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
26 minutes 13 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
10 minutes, Intense
Full Upper Body
Full Upper Body
31 minutes 50 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
33 minutes 15 secondes, Modéré
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Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Wall

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