Entraînement modéré

Upper Body

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Ajouté par Sysley Tml

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Windmills

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 secondes

Série 2 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Transition

10 secondes

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minute

Transition

10 secondes

Hammer Curls

1 minute

Transition

10 secondes

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 min 30 secondes

Transition

10 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minute

Transition

10 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 min 30 secondes

Transition

10 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Transition

10 secondes

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 secondes

Transition

10 secondes

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 secondes

Transition

10 secondes

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 secondes

Transition

10 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondes

Transition

10 secondes

Plank

45 secondes

Transition

10 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Transition

20 secondes

Série 3 1 ronde

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 secondes

Child's Pose

20 secondes

Puppy Pose

20 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

Entraînements associé

Full Upper Body

Full Upper Body

31 minutes 50 secondes, Intense

9 minutes, Modéré

11 minutes,

16 minutes 18 secondes, Modéré

15 minutes 36 secondes, Modéré

Arms, Shoulders & Chest

Arms, Shoulders & Chest

20 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Functional Glutes

Functional Glutes

25 minutes 10 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minutes, Débutant

Strength Workout

Strength Workout

1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

38 minutes 6 secondes, Modéré

29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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