Entraînement intense

Full Upper Body

Intense Duration 32 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Ajouté par James Bierton

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

20 secondes

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

20 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondes

Série 2 1 ronde

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 secondes

40 secondes

20 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Série 3 2 rondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 secondes

45 secondes

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 secondes

45 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Série 4 2 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 réps

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 réps

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 réps

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

Série 5 2 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

10 réps

10 réps

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 réps

Série 6 1 ronde

Cable Tricep Push Down

10 réps

Alternating Cable Shoulder Press

10 réps

45 secondes

45 secondes

Entraînements associé

13 minutes 36 secondes,

20 minutes, Modéré

Shoulders, Chest And Arms

Shoulders, Chest And Arms

20 minutes 15 secondes, Intense

33 minutes, Modéré

2 minutes 30 secondes, Modéré

9 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Full Body 5’s

43 minutes 10 secondes, Modéré

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Washboard Abs Blast

Modéré

12 min

Core

No Equipment

Thankful Thighs

Modéré

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Love You to the Core

Débutant

4 m 30 s

Lower Body

Exercise Mat

Gym Legs

Intense

43 min

Legs

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Pre Leg

Modéré

8 min

Lower Body

Dumbbell

Hiit Cardio

Intense

20 min

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps