Entraînement modéré

A-level2

Modéré Duration 26 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Strength Machine

Ajouté par Daranee Samitthikornkun

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 3 rondes

Hip thrust

15 réps

15 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

Série 2 3 rondes

1 minute

15 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

Série 3 1 ronde

Single Leg RDL

1 min 20 secondes

5 secondes

Single Leg RDL

1 min 20 secondes

15 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

5 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

15 secondes

Série 4 1 ronde

Single leg RDL

1 min 20 secondes

5 secondes

Single leg RDL

1 min 20 secondes

15 secondes

45 secondes

5 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondes

15 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondes

15 secondes

Série 5 1 ronde

Single leg RDL

1 min 20 secondes

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Power Systems Strength Equipment

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Lower Body

Pull Up Bar, Stability Ball

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Modéré

28 min

Legs

Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

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