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Exercises

Série 1 1 ronde
Deadlifts
45 secondes
Weighted Squats
45 secondes
Rest
1 minute
45 secondes
Rest
1 minute
45 secondes
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Forward Lunges
45 secondes
Calf Raises
30 secondes
Dumbbell Reverse Lunges
45 secondes
Calf Raises
30 secondes
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Bodyweight Squats
30 secondes
Squat Pulses
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Seated Leg Raise Machine
45 secondes
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Seated Squats Machine
45 secondes
Rest
45 secondes


Entraînements associé

Legs
25 minutes, Modéré
Legs
38 minutes, Modéré
Legs
22 minutes, Intense
Legs Heavy
56 minutes, Modéré
Legs
17 minutes 59 secondes, Modéré
Legs
29 minutes 10 secondes, Intense

Rep Fitness Colorado Barbell
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Intense 20 min  
Legs  
Lower Body Plyometrics

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Intense 21 min  
Lower Body   Box or Step
Conditioning

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Intense 37 min  
Upper Body  
Cardio Circuit Rounds

Cardio Circuit Rounds

Intense 19 min  
Legs   Jump Rope

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