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Entraînement pour débutant

B-level1

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Ajouté par Daranee Samitthikornkun
B-level1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes
Right Foot elevated single-leg glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
5 secondes
Left Foot elevated single-leg glute Bridge
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Chin Ups
Chin Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 3 rondes
Step Ups
Step Ups
15 réps
Rest
Rest
5 secondes
Step Ups
Step Ups
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec

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Legs
10 minutes 16 secondes, Modéré
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A-level1
20 minutes 50 secondes, Débutant
Booty
Booty
29 minutes 4 secondes, Modéré
Legs
Legs
35 minutes, Modéré
Butt
Butt
9 minutes, Débutant
Butt
Butt
7 minutes 10 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 26 min  
Back   Strength Machine
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Modéré 27 min  
Lower Body   Pull Up Bar, Stability Ball

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