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Entraînement Intense Gratuit

Mighty & Strong

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Glutes, Legs

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Box / Step

Mighty & Strong
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

This intense full body blaster is not for the faint at heart! Although this workout is only 20 minutes, it will feel much longer! We are sure you will be feeling mighty and strong after this one. Grab one pair each of moderate and heavy weighted dumbbells, a pull up bar and a box or bench to complete this workout.

Exercises

Série 1 1 ronde
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 secondes
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Modéré (Zone 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
40 secondes
Begin standing with your hands on your hips.
Rest
10 secondes
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 2 rondes
Walking Dumbbell Lunges
Poids: Lourd
Walking Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
40 secondes
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
15 secondes
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Lourd
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Lourd
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 secondes
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Chin Ups
Chin Ups
40 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Rest
10 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Up to Row to Burpee
Poids: Modéré
Push-Up to Row to Burpee
1 minute

Workout Discussion

28 Mar
Andrea B, you can use TRX or rings
18 Mar
Is there a modification if I am unable to do a chin up or pull up?
03 Mar
It's excellent whole body exercise I want to lose lower body n toning as well tell me

Apparaît dans

full body
Tout le corps
strength
Force

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