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Entraînement pour débutant

Nice and Easy

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Équipement: Chair, Wall

Latroy Sanders
 		    Ajouté par Latroy Sanders
Nice and Easy
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux
Description

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Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
25 réps
Plank
Plank
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 réps
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
10 réps
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Squats
Squats
25 réps
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Crunches
Crunches
25 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes

Série 4 1 ronde
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Camel
Camel
30 secondes

Entraînements associé

7-minute
7-minute
7 minutes 52 secondes, Intense
Easy 2
Easy 2
8 minutes 30 secondes, Intense
Tuesday
Tuesday
11 minutes 46 secondes, Modéré
8 min
8 min
7 minutes, Débutant
7 Minutes
7 Minutes
12 minutes 50 secondes, Débutant
Have FUN
Have FUN
11 minutes 48 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)
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20 minutes 45 secondes, Intense
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minutes, Intense
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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