Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Super Baum

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Exercise Mat

Yfl Itwin
 		    Ajouté par Yfl Itwin
Super Baum
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
25 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 réps
Swimming
Swimming
30 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 réps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 réps
Prone Reverse Fly
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Supermans
Supermans
30 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 réps
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
45 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 réps
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 réps
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Wall Angel
15 réps
❤️ Modéré (Zone 2)
Hand Squeezers
40 réps
Front Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Front Kicks
1 minute
Right Back Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Right Back Kicks
30 secondes
Left Back Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Left Back Kicks
30 secondes
Power Punches
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Power Punches
1 minute
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Straight Punches
1 minute
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minute

Entraînements associé

My Own
My Own
22 minutes 50 secondes, Débutant
GoGo
GoGo
11 minutes 33 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
21 minutes, Modéré
Ultimate Workout
Ultimate Workout
9 minutes 30 secondes, Modéré
Up
Up
15 minutes 10 secondes, Intense
Beastmode
Beastmode
13 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 minutes 21 secondes, Débutant
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 minutes 49 secondes, Débutant
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 minutes 50 secondes, Débutant
Back to Basics
Back to Basics
15 minutes, Débutant
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 minutes 20 secondes, Débutant
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 minutes 24 secondes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Modéré 16 min  
Lower Body   No Equipment
Upper

Upper

Modéré 11 min  
Incredible Arms

Incredible Arms

Intense 14 min  
Arms   No Equipment
Olympic Bottom Melt

Olympic Bottom Melt

Modéré 12 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Mountain Boy

Mountain Boy

Modéré 16 min  
Legs   No Equipment
Total 10 Body

Total 10 Body

Intense 10 min  
Full Body   Exercise Mat

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit