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Entraînement modéré

Abs

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball

Juan Sanchez
 		    Ajouté par Juan Sanchez
Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Crunches
Crunches
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
1 minute

Série 2 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Crunches
Crunches
35 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
1 minute

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Abs
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