Entraînement Intense Gratuit

En casa

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Núcleo, Hombros

Équipement: Ningún equipo

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Líbrate de correr sobre la nieve hasta el gimnasio gracias a este entrenamiento de 20 minutos para cuerpo completo que puedes seguir desde casa. No hace falta ningún equipo y solo necesitas un espacio mínimo. ¡Prepárate para hacer frente a este entrenamiento \"en casa\".

Exercises

Série 1 1 ronde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

1 minute

Jump your feet forward to a squat.

1 minute

45 secondes

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 secondes

Saltos cruzados

Saltos cruzados

45 secondes

20 secondes

Série 2 2 rondes

Return and repeat.

Descenso de tríceps

45 secondes

10 secondes

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

1 minute

10 secondes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

45 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 minute

10 secondes

1 minute

10 secondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

1 minute

10 secondes

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

45 secondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 secondes

15 secondes

Série 4 1 ronde

1 minute

Apparaît dans

locale_es_abs & core

locale_es_bodyweight

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Abdominales y brazos

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Entrenamiento básico en casa W3b

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11 minutes 30 secondes, Modéré

Parte Superior del Cuerpo y Núcleo

Parte Superior del Cuerpo y Núcleo

12 minutes, Intense

Paquete completo

Paquete completo

32 minutes 30 secondes, Modéré

Trabajo intenso

Trabajo intenso

35 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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