Entraînement pour débutant

Work

Débutant Duration 8 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Chair

Ajouté par Suheyla Shy

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Mountain Climbers

❤️ Modéré (Zone 2)

Mountain Climbers

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

25 secondes

30 secondes

Back Lunge Kick Jump Switch

❤️ Léger (Zone 1)

Back Lunge Kick Jump Switch

30 secondes

25 secondes

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

20 secondes

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 secondes

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

20 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 secondes

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 secondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondes

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondes

30 secondes

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

25 secondes

Pilates Scissors

Pilates Scissors

25 secondes

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

25 secondes

20 secondes

Modified Boat Pose

Modified Boat Pose

20 secondes

Entraînements associé

7 minutes 50 secondes, Modéré

18 minutes 40 secondes, Modéré

7 minutes 45 secondes, Débutant

19 minutes 45 secondes, Modéré

19 minutes 50 secondes, Modéré

6 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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