Entraînement modéré

Triple A

Modéré Duration 35 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Ajouté par Grete Kutsar

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

Walking Lunges

1 minute

Inchworms

45 secondes

Squats

1 minute

Série 2 2 rondes

Crunches

1 minute

Rest

10 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Rest

15 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondes

Rest

15 secondes

Elbow Plank

1 minute

Transition

15 secondes

Russian Twists

1 minute

Transition

10 secondes

Bird Dog

1 minute

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Transition

10 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Overhead Press

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Transition

20 secondes

Dumbbell Fly

1 minute

Rest

15 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Glutes 100

1 minute

Rest

10 secondes

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 secondes

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 secondes

Transition

20 secondes

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Bridge on Ball

1 minute

Entraînements associé

9 minutes 15 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

28 minutes, Modéré

24 minutes, Modéré

13 minutes, Modéré

Abbbbbbsssss 💪

25 minutes 20 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Functional Glutes

Functional Glutes

25 minutes 10 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minutes, Débutant

Strength Workout

Strength Workout

1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

38 minutes 6 secondes, Modéré

29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

All Rounder

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Shoulders

Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Exercise DB

Modéré

30 min

Core

Stability Ball, Dumbbells

Girl Gains

Modéré

30 min

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Rock Solid Core

Modéré

20 min

Core

No Equipment

Round-up

Modéré

32 min

Core

Stability Ball, Dumbbell, Wall

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