Entraînement modéré

Round-up

Modéré Duration 32 minutes

Zones ciblées: Core, Chest, Arms

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Ajouté par Grete Kutsar

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

Rapid Punches

1 minute

Inchworms

1 minute

Transition

15 secondes

Série 2 2 rondes

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minute

Rest

15 secondes

Ball Crunches

1 minute

Rest

15 secondes

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 minute

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

1 minute

Rest

10 secondes

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 minute

Rest

15 secondes

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minute

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 minute

Rest

20 secondes

Série 4 1 ronde

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minute

Transition

10 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

Bridge on Ball

1 minute

Transition

15 secondes

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

45 secondes

Transition

15 secondes

Ball Ab Rolls

1 minute

Entraînements associé

10 minutes, Modéré

12 minutes 5 secondes, Modéré

Dumbbells And Ball

Dumbbells And Ball

22 minutes 15 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

56 minutes 18 secondes, Débutant

Back At It Again!

Back At It Again!

30 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Foot"Ball" Ready!

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22 minutes, Modéré

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Core Ball Basics

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20 minutes, Modéré

23 minutes, Débutant

23 minutes, Débutant

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Modéré

35 min

Core

Dumbbell, Stability Ball

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Modéré

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Arms

Dumbbell, Wall, Medicine Ball, Stability Ball

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Débutant

30 min

Legs

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