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Entraînement pour débutant

workout

Débutant   19 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Wall

Wiktoria Siwy
 		    Ajouté par Wiktoria Siwy
workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements muraux
Description

1-2 mal in der woche [Sonntag]

Exercises

Série 1 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
Répétitions jusqu'à l'échec
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
Répétitions jusqu'à l'échec
Head to Knee
Head to Knee
1 minute

Série 2 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
50 réps
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Glutes 100
Glutes 100
40 réps
Squats
Squats
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
Répétitions jusqu'à l'échec
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
Répétitions jusqu'à l'échec
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde
Tippy Toes
Tippy Toes
Répétitions jusqu'à l'échec
Jumping Jacks
Jumping Jacks
Répétitions jusqu'à l'échec
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
Répétitions jusqu'à l'échec
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 1 ronde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
Répétitions jusqu'à l'échec
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

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Version D
Version D
17 minutes 30 secondes, Modéré
Workout 1
Workout 1
39 minutes 40 secondes, Modéré
Butt
Butt
9 minutes, Modéré
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