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Entraînement modéré

Ass

Modéré   58 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbell

Andrea Amezola
 		    Ajouté par Andrea Amezola
Ass
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 réps
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 réps
Balancing Stick
Balancing Stick
2 minutes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
50 réps
Clams
Clams
60 réps
Cross Jacks
Cross Jacks
60 réps
Duck Walk
Duck Walk
2 minutes
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
40 réps
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
40 réps
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
50 réps
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
50 réps
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Gate Openers
Gate Openers
50 réps
Glute Circles
Glute Circles
40 réps
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
60 réps
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
50 réps
Glutes 100
Glutes 100
60 réps
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minute
Inclined Plane
Inclined Plane
2 minutes
Jack Knife
Jack Knife
50 réps
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 réps
Left Split Jumps
Left Split Jumps
50 réps

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 réps
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 minutes
Circle of Joy
Circle of Joy
2 minutes
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 réps
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
50 réps
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
2 minutes

Entraînements associé

Legs 2
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8 minutes 36 secondes, Intense
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26 minutes, Intense
Ass&Legs
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9 minutes 3 secondes,
Legs
Legs
19 minutes, Modéré
Legs/Glutes
Legs/Glutes
7 minutes 46 secondes, Intense
Legs
Legs
16 minutes 33 secondes, Débutant
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Lower Body   Stability Ball, Dumbbells, Chair

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