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Entraînement modéré

Bodyweight

Modéré   58 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Strength Machine

Sam Fumanti
 		    Ajouté par Sam Fumanti
Bodyweight
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
Wall Extensions
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Band Dislocates
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Cat-Camels
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Scapular Shrugs
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Full Body Circles
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Front and Side Leg Swings
10 réps
❤️ Léger (Zone 1)
Wrist Mobility
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
❤️ Léger (Zone 1)
Arch Hold
1 minute

Série 3 1 ronde
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Wall Handstand
5 minutes
Support Practice
2 minutes

Série 4 3 rondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Pull-ups
Pull-ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 3 rondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Squats
Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
L-Sit
10 secondes

Série 6 3 rondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Inverted Rows
Répétitions jusqu'à l'échec

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Bodyweight
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6 minutes 53 secondes, Modéré
Back Bodyweight
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23 minutes, Modéré
Bodyweight 1
Bodyweight 1
23 minutes,
Bw/gymnastics
Bw/gymnastics
27 minutes 45 secondes, Modéré
A
A
15 minutes, Intense

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8 minutes 50 secondes, Modéré
Full Body Calisthenics
Full Body Calisthenics
36 minutes 12 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
19 minutes 15 secondes, Modéré
The Flying Armbar
The Flying Armbar
6 minutes 45 secondes, Intense
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Shoulders   No Equipment
Core

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Arms   Dumbbells

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