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Entraînement intense

Day 2 - Back & Core

Intense   1 heure

Zones ciblées: Core

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells

Dwayne Welch
 		    Ajouté par Dwayne Welch
Day 2 - Back & Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Warm Up
25 secondes
Rest
Rest
1 minute
Back Warm Up
20 secondes
Rest
Rest
1 minute
Back Warm Up
8 secondes
Rest
Rest
1 minute
Back Warm Up
4 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Deadlifts
Deadlifts
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Deadlifts
Deadlifts
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Deadlifts
Deadlifts
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bent-Over Rows
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bent-Over Rows
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Pull-ups
Pull-ups
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
15 secondes
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Close Grip Lat Pull Down
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Close Grip Lat Pull Down
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Barbell Shrug
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 6 rondes
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
25 secondes
Leg Raises
Leg Raises
25 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

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37 minutes,
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Day 4
32 minutes 30 secondes, Modéré
Week 2 - Friday
Week 2 - Friday
21 minutes 4 secondes, Modéré
Day 2
Day 2
9 minutes, Modéré
Day 2
Day 2
39 minutes 15 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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