Boxing

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Chair, Jump Rope, Dumbbell

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements sur chaise Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères

Description

Boxing moves to provide a cardio workout. Add weighted gloves or light weights for resistance.

Exercises

Série 1 1 ronde

March in Place

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Jump Rope

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Jump Rope

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Push-Ups

30 secondes

Dumbbell Push Press

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Push-Ups

30 secondes

Dumbbell Push Press

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Quick Punches

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Alternating Jabs

45 secondes

Cross Punches

45 secondes

Uppercuts

45 secondes

Hooks

45 secondes

Boxer Shuffle

15 secondes

Plie Squats

1 minute

Boxer Shuffle

15 secondes

Plie Squats

1 minute

Boxer Shuffle

15 secondes

Speed Bag

30 secondes

Boxer Shuffle

15 secondes

Speed Bag

30 secondes

Bob And Weave

15 secondes

Shadow Boxing

1 min 30 secondes

March in Place

30 secondes

Shadow Boxing

1 min 30 secondes

March in Place

30 secondes

Shadow Boxing

1 min 30 secondes

Rest

30 secondes

March in Place

30 secondes

Shadow Boxing

2 minutes

March in Place

1 minute

Bird Dog

45 secondes

Rest

15 secondes

Plank

45 secondes

Rest

15 secondes

Left Side Plank Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Right Side Plank Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Back Extension

30 secondes

Rest

10 secondes

Back Extension

30 secondes

Rest

10 secondes

Floor bridge

30 secondes

Rest

10 secondes

Floor bridge

30 secondes

Rest

10 secondes

Right warrior one

10 secondes

Right Warrior two

10 secondes

Right Triangle Pose

10 secondes

Right Warrior two

10 secondes

Left Warrior one

10 secondes

Left Warrior two

10 secondes

Left Triangle Pose

10 secondes

Left Warrior two

10 secondes

Downward Facing Dog

10 secondes

Modified Cobra

15 secondes

Cat Cow

20 secondes

Child's pose

10 secondes

Downward Facing Dog

10 secondes

Standing backbend

10 secondes

Mountain pose With Prayer Hands

10 secondes

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20 minutes 15 secondes, Modéré

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10 minutes 30 secondes, Modéré

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20 minutes 30 secondes, Modéré

Boxing

19 minutes, Intense

Boxing Workout

1 heure 6 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.