Entraînement modéré gratuit

Super Setting

Modéré Duration 14 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sans équipement

Description

Get your body Super Setting with this quick bodyweight only workout! In case you were wondering, this isn't a compliment to your volleyball skills. This workout builds exercises on the same muscle groups to add intensity. Let's super set it!

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Bends

30 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

30 secondes

Cross Jacks

30 secondes

Transition

10 secondes

Série 2 2 rondes

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minute

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 secondes

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 secondes

Série 3 2 rondes

T's

1 minute

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

30 secondes

Série 4 2 rondes

Lying Supermans

Lying Supermans

20 secondes

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

45 secondes

Flying Supermans

Flying Supermans

20 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

45 secondes

Apparaît dans

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Best Bodyweight Flex M

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Bodyweight Blitz

15 minutes, Intense

Lower Supersets B

Lower Supersets B

19 minutes 50 secondes, Modéré

Body Calisthenics II

Body Calisthenics II

25 minutes 32 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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