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Entraînement intense

Day 2

Intense   36 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Ajouté par Osvaldas Rubavičius
Day 2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères
Description

Upper body training

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Arm Circles
Arm Circles
30 secondes
Toe Touch Swing Left
30 secondes
Toe Touch Swing Right
30 secondes
Squated Push Pulls
30 secondes
Lunge + Rotations
30 secondes
Walkdowns
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes

Série 2 1 ronde
Chest Fly
1 minute
Reverse Fly
1 minute
Seal Jacks
Seal Jacks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
High Knee Hold
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Chest Fly
1 minute
Reverse Fly
1 minute

Série 4 1 ronde
Arnold Press
1 minute
Dumbell Pullovers
1 minute
Front Jack
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Flutterkick Squats
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Arnold Press
1 minute
Dumbell Pullovers
1 minute
Water Break
30 secondes

Série 6 1 ronde
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Walkdowns
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

Série 8 1 ronde
Ventral Raises
Ventral Raises
1 minute
Bentover Dorsal Raises
1 minute
Stutter Jacks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Ventral Raises
1 minute
Bentover Dorsal Raises
1 minute

Série 10 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Supine Push-up
1 minute

Série 11 1 ronde
Arm Swings
25 secondes
Ventral Swings
25 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 secondes
Front Stretch
25 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 secondes
Wall Chest Stretch Left
Wall Chest Stretch Left
25 secondes
Wall Chest Stretch Right
Wall Chest Stretch Right
25 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 secondes
Cobra
Cobra
25 secondes
Child's Pose
Child's Pose
25 secondes
Leg Twist Left
25 secondes
Leg Twist Right
25 secondes

Entraînements associé

Begin Upper Body
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26 minutes 20 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
11 minutes 30 secondes, Débutant
Upper Body 2
Upper Body 2
43 minutes 12 secondes,
Upper Body Workout
Upper Body Workout
45 minutes, Modéré
Week 1 Day 2
Week 1 Day 2
14 minutes, Modéré
Day 1
Day 1
33 minutes 30 secondes, Modéré
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