Entraînement intense

Day 4

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Arms

Ajouté par Osvaldas Rubavičius

Mots clés

Séances d'entraînement Bras

Description

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Série 1 1 ronde

Stretch + Toe Touch

30 secondes

Torso Twists

30 secondes

Lateral Step + Row

30 secondes

Lunge + Reach

30 secondes

High Knee Pulls

30 secondes

Front Jacks

30 secondes

Série 2 2 rondes

Single Leg Push Ups

45 secondes

Rest

15 secondes

Jab Jab Cross Cross

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Supine Pushups

45 secondes

Rest

15 secondes

2 Uppercuts + 2 Knees

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 2 rondes

Pike Pushups

45 secondes

Rest

15 secondes

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 5 1 ronde

Water Break

30 secondes

Série 6 2 rondes

Pullovers

45 secondes

Rest

15 secondes

2 Knees 2 Hooks

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 7 2 rondes

Tricep Dips

45 secondes

Rest

15 secondes

Jab Cross Uppercut Knee

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 8 2 rondes

Supine Close Pushups

45 secondes

Rest

15 secondes

2 Jabs 2 Uppercuts

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 9 2 rondes

Antagonistic Curls

45 secondes

Rest

15 secondes

2 Hooks Duck Knee

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 10 1 ronde

Water Break

30 secondes

Série 11 1 ronde

Tricep Pushup + Childs Pose

45 secondes

Wheel + Toe Touch Crunch

45 secondes

Down Dog + Up Dog

45 secondes

Warrior Lunge

45 secondes

Camel Pose + Reach

45 secondes

T Stabilization

45 secondes

Bird Dog

45 secondes

Série 12 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

30 secondes

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Overhead Stretch

30 secondes

Entraînements associé

22 minutes 30 secondes, Débutant

22 minutes 30 secondes, Modéré

35 minutes, Intense

48 minutes 50 secondes, Modéré

33 minutes 30 secondes, Modéré

46 minutes 6 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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