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Entraînement intense

Day 3

Intense   49 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    Ajouté par Osvaldas Rubavičius
Day 3
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base
Description

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knee March
30 secondes
Slow Butt Kickers
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Lunge Jacks
30 secondes
Up And Overs
30 secondes
Sumo Squat Kicks
30 secondes
Warrior Lunges
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes

Série 2 2 rondes
Jump Squat + Front Kick
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Squat + Front Kick
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Jacknife Crunch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Single Leg Jacknife Crunch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Split Jump Burpee
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Split Jump Burpee
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank In And Outs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank In And Outs
20 secondes
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Water Break
30 secondes

Série 5 2 rondes
Gorilla Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Gorilla Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Back Bow
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Back Bow
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Rocket Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rocket Squats
20 secondes
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 2 rondes
Switchfoot Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Switchfoot Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Hip Raise
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Hip Raise
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Water Break
30 secondes

Série 9 2 rondes
Heel Taps + Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Heel Taps + Jump
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Toe Touch Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Toe Touch Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 2 rondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Swimmers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Swimmers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 2 rondes
Runners Left
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Runners Right
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunch
20 secondes
Rest
10 secondes
Reverse Crunch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Up And Out Jacks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Twisted Climbers
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Heel Tap Jumps
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Walkdown + Back Bow
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Lean Stretch Left
30 secondes
Lean Stretch Right
30 secondes
Reach Ground
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Knee Over Twist Left
30 secondes
Knee Over Twist Right
30 secondes
Toe Touch
30 secondes
Yoga Stretch
30 secondes
Deep Glute Left
30 secondes
Deep Glute Right
30 secondes

Entraînements associé

HIIT
HIIT
18 minutes 35 secondes, Intense
HIIT
HIIT
20 minutes 10 secondes, Modéré
Cardio & Core
Cardio & Core
7 minutes 30 secondes, Modéré
Day 2: Cardio HIIT
Day 2: Cardio HIIT
16 minutes, Modéré
Hiit
Hiit
42 minutes 20 secondes, Intense
Quick HIIT
Quick HIIT
19 minutes, Intense
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Core   No Equipment
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